Как развивать у детей здоровые пищевые привычки

Сегодня всё больше родителей сталкиваются с проблемой того, что их дети часто едят больше, чем нужно, и предпочитают вредную пищу. Многочисленные перекусы готовыми продуктами и сладостями занимают место, предназначенное для овощей и полезной еды. Как следствие, у детей наблюдается рост индекс массы тела и связанные с этим риски для здоровья, как высокий уровень сахара в крови и повышенное давление. Эти факторы могут привести к развитию серьёзных заболеваний, в том числе астмы и диабета.

Как побудить детей питаться правильно

Нередко дети отказываются признать преимущества здорового питания и продолжают тянуться к фастфуду и сладостям. Но существует множество стратегий, которые помогут родителям приобщить детей к более здоровому образу жизни.

Весёлые мобильные приложения

На сегодняшний день существует множество мобильных приложений, которые могут помочь сделать процесс выбора пищи более увлекательным. Благодаря используемым в них играм и интерактивным функциям, дети могут самостоятельно выбирать полезные блюда и следить за потреблением калорий.

Правильный ритм приема пищи

Вы можете научить детей контролировать количество пищи, которую они поглощают, следя за тем, как он её пережёвывает. Оптимальное количество — около 30 жевательных движений за один приём пищи. Такой подход не позволяет детям переедать, прививая навык самообладания.

Привлекательное оформление блюд

Интересный внешний вид пищи помогает детям испытывать к ней больше симпатии. Можно оформлять блюда в виде забавных улыбок или других персонажей, что сделает процесс поедания более привлекательным.

Занятия на кухне

Пригласите детей присоединиться к вам в процессе приготовления пищи, чтобы они могли участвовать в создании разных рецептов. Когда ребёнок вовлечен в процесс приготовления, он с большей вероятностью полюбит ту пищу, что вы готовите вместе.

Дополнительные советы

Говорите о пользе здорового питания

Важно не просто запрещать детям вредную еду, но и объяснять, почему это важно. Делая акцент на потенциальных опасностях фастфуда и других вредных привычек, вы заботитесь о будущем их благополучия.

Собственное производство продуктов

Организуйте на своей даче или огороде небольшой участок для выращивания овощей и фруктов. Вовлекайте ребенка в процесс заботы о грядках и сборе урожая. Такие занятия формируют важный интерес к натуральной еде и привычке к здоровому питанию.